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作者為振興醫院公關組組長小芬是剛上大學的新鮮人，寒假結束後，由表哥駕車載她返校，表哥看著她與同學的身影漸漸地變小，隱沒於校園深處，才放心地駕車離開。沒想到，還在返家的途中，表哥就突然接到家裡的來電，說小芬被車撞了，當場死亡，表哥實在不能接受，一小時前還活生生、蹦蹦跳跳的小女孩，怎麼就這樣走了，難過與悲傷像兩條交纏的鞋帶緊緊揪著心，所有情緒逆流從眼眶而出，隨著淚泛流不止，前方視野模糊了起來，他立即將車調頭轉了個大彎，要去看看她親愛的表妹。原來小芬的同學突然說想喝咖啡，兩人又輕快地走到校門口對面的便利商店，卻被一輛剛好送貨來的大卡車猛烈撞擊，結束了小芬花漾的生命，更終結了她一直懷著一家團圓的希望，天倫夢碎，成了一個再也不可能實現的夢想。倒在血泊中的小芬，還是那一張熟悉稚氣的臉龐，卻早已沒有了生命的氣息，與她同行的同學只受了輕傷，她卻當場肚破腸流，走到了生命的盡頭。小芬的媽媽有輕微智障，在二十多年前由家人做主婚配。她晚上都在住家附近擔任環保志工，偶而還得要旁人協助，但她都默默地努力做，做得比別人還多，有時不知道她狀況的人會出聲指責，她也都只是傻笑以對。平時白天就在妹妹的髮廊幫忙打掃，雖然打掃的不是很乾淨，但她只知道一直做一直做，就是很想幫忙別人，也不畏別人異樣的眼光，殊不知她自己也是一個需要別人幫助的人。小芬的爸爸則患有重度的智障，與弟弟也就是小芬的叔叔同住，由於叔叔的家境也不是很好，全家都必須外出工作，所以她爸爸常常有一餐沒一餐的，甚至有時得靠鄰居接濟才得以飽餐一頓。從小就由姑姑照顧，所以小芬與姑姑很親，常對姑姑撒嬌，姑姑也視如己出。她很懂事，高中起就自己出外打工，儘量不想向姑姑伸手拿錢，學費都由她父母的補助金支付，她很珍惜也很感恩，小芬的善體人意讓旁人都感到心疼。出事前幾天，小芬還向姑姑撒嬌，沒有享受過真正親情的她，靠在姑姑身上，彌補生命中缺少的溫馨母女情，她向姑姑表示，希望畢業後可以靠自己的力量賺錢，將爸媽接過一起住奉養他們。小芬往生後，姑姑紅著雙眼翻閱著她的日記，讀著她那一篇一篇貼心又懂事的話語，字字都模糊了她的眼睛，雖然她外表稚嫩，卻有著一顆早熟的心，困苦的環境逼迫她必須趕快成熟長大。小芬的爸媽雖然沒有照顧過她一天，她卻希望用她的未來來照顧父母的餘生，然而這個夢，卻隨著她生命的早逝，從此碎裂成了一個不可能實現的夢。小芬的媽媽得知她往生的消息後，她不懂得表達內心的感受與情緒，工作時卻變得更加賣力了，彷彿希望工作永遠沒有完成的時候，但等到回到家裡，呆坐在客廳燈光昏黃下的她，一直望著門外遠處的街燈，像期待著什麼，是的，她期待女兒小芬的出現，只是，她的女兒小芬卻再也不可能回來了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

根據統計，心血管疾病近年來一直高居狗狗十大死因前三名，尤其現代的狗狗壽命延長，加上許多都會區飼主偏愛飼養小型犬，這些都是犬心臟病的好發族群。由於心臟疾病是不可逆的健康問題，如何妥善照顧狗狗的健康與生活，是每位飼主都應該了解的課題。一般來說，狗狗最常見的心臟病依序為心臟瓣膜病變、心絲蟲感染、擴張性心肌症、以及先天性心臟病。台灣狗狗最常見的心臟病類型為心臟瓣膜病變，由於瓣膜退化無法在心室收縮時有效阻擋血液，造成血液往心房逆流，其中以二尖瓣退化的機率最高。好發族群多是中老年以上的小型狗（平均體重小於20公斤的犬隻），又以馬爾濟斯罹患機率最高，且罹病年齡相對年輕。專心動物醫院院長洪榮偉醫師指出，門診中曾看過5歲馬爾濟斯的心臟瓣膜就已開始退化，因此建議5歲以上的狗狗定期給專業獸醫聽診檢查。心臟瓣膜病變好發於中老年的小型狗，因此狗狗5歲以後建議定期讓獸醫聽診追蹤。此外，洪榮偉也強調，「不吃藥不等於狗狗健康」。心臟病藥物的使用須經過檢查，確定心臟有3級雜音，瓣膜出現增厚、脫垂、血液逆流等症狀，且X光與心臟超音波也明顯指出心臟肥大，狗狗才能開始用藥。所以許多飼主會誤以為，還沒開始吃藥就是沒事，事實上只要開始出現輕微症狀，就應該照顧狗狗起居並維持生活品質。透過超音波檢查，醫師可確認狗狗的心臟是否肥大或是瓣膜有增厚、脫垂等情況。對於確診心臟病的狗狗，最重要的還是均衡飲食；以心臟處方飼料來說，醫師建議一定要達到stage C心臟病等級或出現積水情況，並且在專業獸醫的指示下才可以更換成此類飼料，否則貿然替換飼料一方面營養不均衡，甚至可能加速狗狗心臟衰竭的速度。另外，洪榮偉笑說「一定要給心臟病狗狗如老佛爺般的待遇」。由於瓣膜退化不可逆，要盡量減緩任何會增加狗狗心臟負擔的活動，包括避免高溫曝曬或突然明顯溫差的環境、禁止激烈運動，同時避免情緒起伏波動。他不建議飼主太常將狗狗送去洗澡進烘箱或帶到新環境，狗狗可能因為突如其來的驚嚇，造成心臟快速跳動，瓣膜持續被拉扯而斷裂，引發肺水腫，嚴重可能導致死亡。透過聽診，獸醫可以聽到是否有心雜音等初步症狀。醫師也提供飼主簡單的照顧口訣：「HEART」。H代表Hear，除了要聽狗狗有沒有咳嗽、喘氣的聲音外，也要觀察記錄狗狗的呼吸與心跳。如果有逐漸增加或運動後心跳次數超過平時的30%以上，就要特別留意。E 代表Exam，定期帶狗狗做健康檢查，尤其是5歲以上的小型狗最好每半年讓醫生聽診。同時A代表Ask，飼主務必詢問獸醫師專業意見，千萬不要聽信網路謠言而自行幫狗狗判斷。R 代表Relax，當狗狗開始有心臟病初期症狀後，應讓狗狗保持輕鬆心情，不給予壓力或刺激；T 代表Treatment，狗狗確診後，獸醫將視病情提供治療。雖然目前沒有任何方法可有效預防瓣膜或擴張性心臟病的發生，但是透過適當的藥物治療，搭配飲食及日常作息的調整，仍可以減緩心臟惡化的速度，進而延長狗狗的壽命。專心動物醫院院長 洪榮偉醫師     更多NOWnews今日新聞報導別再對犬心臟病後知後覺！五步驟 打造狗狗健康「心」生活貓與香菜／加強門窗安全 貓咪防護網也可以自己動手做！

藝人吳尊曾是團體飛輪海的成員，團體解散後，轉戰電影和電視劇，去年帶著兒女參加大陸實境秀《爸爸去哪兒 5 》再度翻紅。近期吳尊透露帶著爸爸參加真人秀節目，有網友秀出吳爸爸年輕的照片，非凡的帥氣程度，立刻引起網友熱烈討論。▲吳尊（右）首度攜父參加真人秀節目。（圖／翻攝吳尊微博, 2018.10.29）吳尊透露近期帶著爸爸參加真人秀節目《最美的時光》，他坦言，沒想到 72 歲的爸爸還是這麼勇敢，表示這拍攝過程一定是兩人最美的時光。吳尊發出的照片中，只見兩人並肩坐著，戴上墨鏡，一點也看不出吳爸爸真實年紀，有網友還翻出吳爸爸年輕時的照片，直呼「啊尊爸比你帥！」吳尊則調皮回應：「真的有比我帥嗎，我會吃醋喔！」▲有網友曝光吳尊爸爸年輕照，直呼比吳尊還帥。（圖／翻攝吳尊微博, 2018.10.29）吳尊難得帶著爸爸在螢光幕前亮相，節目還沒播出，就引起觀眾高度期待，網友紛紛表示「尊爸綜藝首秀超期待的」、「播出之後，你就不擔心我們轉粉你爸嗎，哈哈哈」、「確定這是 72 歲？」「一家人顏值都高」。更多 NOWnews 今日新聞報導 「銀魂」班底SPYAIR又要來啦 11月台中見 楊丞琳壓力爆表 叼菸「向菸槍多討教」

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】Justin Rose（賈斯汀•羅斯）錯失衛冕World Golf Championships-HSBC Champions（世界冠軍賽）的機會，也無緣重返世界球王寶座，不過接下來仍是年終球王爭霸的要角。這位去年在Shanghai Sheshan International Golf Club（上海佘山國際高爾夫俱樂部）演出八桿的大逆轉的英格蘭名將，一年後回到冠軍故地展現競爭力，可惜第三回合的收尾兩洞掉了三桿，從並列領先變成落後三桿的劣勢。儘管如此，他還是在決賽日追了上來，靠著十三和十四洞的連續博蒂，當時僅僅差了美國雙雄Tony Finau（湯尼•費諾）和最後封王的Xander Schauffele（山德•蕭菲爾）一桿，不過十五洞吞下柏忌，收尾洞又掉桿，離延長賽大門還有四桿的差距。賽前根據世界排名分析，羅斯只要單獨名列第二，便能連跳兩級，重返世界龍頭寶座，但名列第三獲得26.4分，一舉取代原本屬於Dustin Johnson（達斯汀•強森）的老二席之地。現年三十八歲的羅斯，今年九月待了兩週世界第一，隨後被強森要了回去。短短不到一個月，另一位美國選手Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡）靠著一座THE CJ CUP @ Nine Bridges（希杰盃）冠軍，成為史上第二十三位世界球王。拜羅斯連兩天在收尾幾洞自亂陣腳所賜，柯普得以避免和Tom Lehman（湯姆•李曼）齊名的一週短命球王，進入第二週的統治期，不過接下來高壇焦點在歐巡賽的季後賽三部曲，羅斯在年終球王爭霸戰顯然處於相對有利的位置，本週仍有機會在Turkish Airlines Open（土耳其公開賽）的另一趟衛冕之旅重返榮耀。

高雄市立民醫院外科部李大寬醫師近日治療一名因長期飲食不當導致腸癌的許小姐，她是忙碌的上班族，平日中餐總是便當果腹，下班後壓力放鬆但也沒空運動，最喜歡約三五同事聚餐燒烤，清涼啤酒下肚、忘卻職場煩憂。日前許小姐在五十大壽隔日參與國民健康署提供的社區免費四癌篩檢，糞便潛血反應出現異常，癌症悄悄上身。經由民生醫院社區醫療部的工作人員熱心協助，馬上安排回診並且進行大腸鏡檢查，報告顯示在升結腸的肝轉折部位發現一處將近三公分直徑的腫瘤；1周後鏡檢的切片報告指出是分化不良的初期癌症病灶，李大寬醫師建議手術治療，並加做後續治療及預後追蹤。李大寬醫師表示，以早期癌症來說，目前醫界公認應以手術治療為優先選擇，以微創方式進行完整的切除吻合以及淋巴廓清，病人不用忍受近二十公分的傷口帶來的疼痛，更重要的是術後的快速恢復，對生活作息影響降到最低。許小姐選擇以腹腔鏡微創方式進行癌症手術，切口主要位於肚臍下方，長度約3.5公分且無需拆線術後恢復良好，隔天即可喝水，腸道24小時即恢復生理蠕動及排氣，第五天已可出院返家，飲食活動皆不受影響。李大寬醫師強調，從病理報告可知，腹腔鏡手術進行了完整的大腸右半側切除，切除腸道的遠端近端皆乾淨未受侵犯，術中的淋巴廓清完整，清除的三十一顆局部淋巴結完全沒受感染擴散。

其實，丁守中徹底改變了你的生活兩個月前，我說「高雄的選舉其實已經結束了」。被笑死了。沒錯，我就是覺得韓國瑜只要保持這個氣勢，他贏定了。高雄終於要開門了。這是高雄人的覺醒，高雄人的氣魄。我只是沒想到，這一天真像海嘯，來得如此快，如此無聲無息。昨夜鳳山戰役，真是精采。不談韓國瑜了。韓國瑜已經是政壇的顯學，談得人太多了。再談，好像偎大邊。從韓國瑜說他是一瓶「礦泉水」談起，我想談一下丁守中。我的老師。他教了我兩年研究所課程。我喊了他三十年老師。到今年，整整三十年。十二年前，他也在選市長，初選，我為他設計的定位就是「一杯白開水」。超級純淨、乏味，但無可替代的白開水。不管在政治上，在人際上，坦白說，他都是。在他身邊太久，有時候，我很有動力，有時候，我很沒力。沒力的時候多，因為他實在很難世俗化。做為選民，你把選舉當派對，那邊熱鬧那邊去，這很合理。但像丁守中這種候選人，你會想來參加他的派對嗎？你會覺得他就只是個資深立委而已，又沒什麼噱頭、爆點，沒動力，對不對？對。連我身邊很多藍色朋友都這樣跟我說。他們覺得丁守中的選舉沒有溫度。偏偏他的對手是柯文哲，這對丁來說，尤其辛苦。丁守中只想談市政、談願景，很具體、很具體的願景，不是文青、口號、講講而已那一種。他不想秀，他根本秀不來，他說話沒梗沒料，連新聞都很難抓標。但我開玩笑跟他說過：你就棄選吧，因為柯文哲實在做得太爛太爛了，現在，竟然還在試風向要選總統，我覺得，與其要讓柯文哲去害全台灣，那就讓他留在台北，害死台北人就好了，台北不下地獄，誰下地獄？即使面對我這種冷笑話，丁守中都不會笑。只是一直嘮叨「台北浪費了四年」，柯文哲既沒有政策，更沒有政績，以後一定會被台北人清算。但是，台北如果再拖四年，這個城市會有大麻煩。要突破困境，他一定可以。我知道你一定不相信。大部分的人都覺得，像是柯文哲這樣「講一䉒箕，做一湯匙」的政客是正常的。但其實不是。丁守中相反。丁守中是一個明顯被低估的政治人物。他做一䉒箕，講一湯匙。他冷到連談自己的政績都非常冷。如果要形容丁守中比較像誰？他對台北市的思考非常像黃大洲，但他的政治性格非常像陳定南。他有一種「頑固的氣魄」，因為實在太不政治了，我實在常被他弄得很氣。但我知道，他是對的。柯文哲白目？不，當然不。柯文哲説話超狡猾、超會耍嘴皮。白目之王，是丁守中。如果有白目比賽，他一定是「第一種子」。多數人太小看了立法委員。因為立法委員就是做做選民服務、滿足壓力團體的需要。不是，當然不是，丁守中尤其不是。他根本是個傻子。如果你有聽他說話，你應該知道，他現在最積極在推動的，就是台北的都市更新。為什麼其他的城市沒有這個問題？因為，條件不夠。但是，台北的房子已經非常老了，台北的地價已經非常高了，台北必須而且可以推動大規模的都市更新，滿足這個城市200多萬人口下一個一百年居住以及安全的需要。柯文哲自稱他的團隊是拼裝車，連選前之夜要搶個場地都搶不贏對手。這樣的團隊、市長，當然不可能有什麼建設。但是，丁守中可以。他每天在想、在講，都是台北市的大未來。但是他講的實在很沒有溫度，沒有什麼人聽得懂。丁守中不是普通的立法委員，不是普通評鑑第一名的立法委員。他確實做了很多立法委員不能做、不想做的事情。你如果有仔細研究過他的立法成績，他幾乎很少推動某個法律條文的修法，那太簡單了。他幾乎都在推動「原創性的立法」，簡單講，丁守中真的在立法、創造法律、創造制度。無法想像，這個政治難度有多高。比如說，你或是你的家人每天出門上學、工作、逛街、旅遊，如果你騎機車出門，你一定要帶安全帽。這是丁守中立法規定的。你今天已經很習慣了，但當初推動立法困難重重，民意的阻力很大。但立法通過的那一年開始，台灣每年車禍死亡人數大幅減少，一個立法，一年就救回好幾百條人命，這是丁守中。你如果不騎摩托車，開車、走路，你可能會被車撞，你可能求告無門，對方置之不理。怎麼辦？丁守中立法推動第三人強制責任險，現在每一輛車、每一部摩托車，都必須投保。意外事故都有基本保障。你知道當初立法有多困難嗎？這是丁守中。你如果搭乘大眾運輸工具，不管你搭公車、捷運，甚至公共自行車，你一定會用到「悠遊卡」。在美國,槍比人多，在台灣，卡比人多。「悠遊卡」現在被公認是全世界最成功的公共票證系統，這是丁守中。連勝文說他是「悠遊卡之父」。甚至，你要出國，如果你覺得中華民國護照超級好用、免簽國超多,這也是丁守中在立法院大力推動的。現在你所知道的年輕國家，幾乎都是在國民黨執政時代完成，為什麼？這是宏觀、這是視野，就是丁守中。你甚至沒有注意到，他所完成的困難的立法，都不是針對特定的利益團體。不管是安全帽、強制險、悠遊卡、免簽證，甚至未來的都市更新，都攸關每一個人。這種立法，不會有人記得你、不會有人感謝你，什麼叫做做功德？這才真的是做功德。我說的？只是丁守中所完成的立法工作當中的一小部分而已。但是，他自己講不出來。丁守中如果當市長，他一定不會比柯文哲紅，但是，台北一定可以翻紅。還有28天，請大家認識丁守中。這不是文宣。因為你們知道我說的都是真的。# 更多論壇文章 是阿共的陰謀 還是黨政人士的陰謀 為了贏得選舉 寧願輸掉信念？ 國營事業的「美麗與哀愁」 中日兩國和解—川普是最大「功臣」 他是殺人魔還是醫術爛透？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

Bethesda 雖然在 Panic Button 的助力下，把多款旗下大作移植到任天堂的 Switch 主機平台上，但新作《Fallout 76》卻遲遲沒有消息。該公司的市場行銷代表 Pete Hines 就在 PAX Australia 活動上表示，他們不會把這世界末日主題的遊戲帶到 Switch 平台上，因為這是「不可行」；後來在被問及會否把所有正在開發的遊戲都帶到 Switch 上，Hines 更指他們根本並沒有這選項。這決定並不叫人意外，因為即使《Doom》、《Skyrim》和《Wolfenstein》都可以移植到 Switch 上，但這些都是單人遊戲，而且對主機效能和圖像的需求都不算太高；《Doom》的多人模式也只是在小地圖上進行而已。但《Fallout 76》卻是以壯麗宏大的地圖上進行多人在線遊戲，所以在硬體規格較弱的 Switch 平台上，並不可能保留接近的遊戲體驗。幸好的是 Hines 有確認《Wolfenstein》系列續作會登陸跨平台主機，只是不願透露是《Youngblood》或是主線故事的第三集。但對於 Switch 主機平台的未來，他表示 Bethesda 在可見的未來都會繼續預留足夠金錢來開發遊戲。GameSpot

美國商務部上週公布第 3 季國內生產毛額 (GDP)，年增 3.5%，優於市場預期；受此消息激勵，美元續揚，今 (29) 日美元指數直逼 10 週高點。台北時間週一下午 5 點 49 分，Investing.com 數據顯示，美元對 6 種主要貨幣走勢的美元指數 (DXY) 上漲 0.21%，至 96.56。美國第 3 季 GDP 年增 3.5%，雖不及第 2 季的 4.2%，但優於經濟學家預估的 3.4%。GDP 表現勝預期，主因在於消費者支出強勁，抵銷了企業投資減少、出口下滑等不利因素。2018 年以來，聯準會 (Fed) 已 3 度升息；外界預期，第 3 季 GDP 數據，會讓 Fed 於 12 月執行 4 度升息。上週五美股收低，道瓊工業指數收跌 296.24 點 (1.19%)，至 24688.31 點；標普 500 指數收跌 46.88 點 (1.73%)，至 2658.69 點；那斯達克指數收跌 151.12 點 (2.07%)，至 7167.21 點。10 月以來，標普 500 指數累計跌逾 8%，道瓊工業指數跌逾 6%，那斯達克指數跌約 11%。週一亞股依舊疲軟，上證綜指收跌 2.18 %，深證成指收跌 2.43 %；南韓 Kospi 指數收跌 1.53%，日經 225 指數收跌 0.16%；台股則收漲 27.14 點，至 9516.32 點。美元兌人民幣續揚，截至發稿，美元兌人民上漲 0.21%，至 6.9581。

【早安健康／亞洲瑜伽】8分鐘、8個瑜伽動作 跟背痛說再見 在現今社會，整天坐在辦公桌前的生活你我都再熟悉不過，然而，長時間坐著可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性。 臀部僵硬的危險： 每天固定花點時間伸展臀部，可以幫助抵銷長坐在辦公桌前所帶給臀部的負面影響，同時也能提升臀部的靈活性，並且增強肌力。 瑜伽有許多髖關節開展的動作，使它成為提升臀部靈活性最好的方式之一，以下是經過精挑細選的髖關節開展動作： 注意：在開始展開任何的運動前，請和醫師商討過，在此提供的一般性資訊並非正式的醫療診斷，無法取代醫師的診斷，如果您在從事以下運動後感到身體不適，請立即停止並且詢問您的醫師。 穿針式 Thread the Needle Pose 臥躺在地，彎曲雙腳膝蓋並且將腳底板貼平在地，將右腳腳踝伸到左腳膝蓋上，形成一個阿拉伯數字『4』，繼續將臀部及下背部貼平在地，將左腳膝蓋向胸口拉，右手從雙腳間的空隙穿過。 讓雙手在左膝下方扣住，慢慢伸展膝蓋，切記！要讓右膝蓋維持敞開才能真正達到伸展臀部的效果。 深呼吸，維持這個動作至少三十秒，之後再換邊。 快樂嬰兒式 Happy Baby Pose 臥躺在地並且將雙腳膝蓋拉向胸部，把雙手放在足弓內側，並讓敞開雙腳膝蓋至寬度超過肩膀，盡量持續讓背部貼在地上，用雙手拉腳時也用腳的力量向外，深呼吸，維持這個動作至少三十秒。 束角式 盤腿坐直，雙腳腳掌貼齊，雙腳膝蓋朝向左右兩側，將雙手放置在身體後方的地上，雙手慢慢向下施壓，肩膀順勢向後，讓胸口挺出來，雙腳膝蓋自然而然地靠近地板，維持這個動作至少三十秒。 這個動作可以幫助伸展大腿內側的肌肉，如果要強化伸展的效果，你可以將雙腳放置在距離身體更近的地方。 下一頁更多瑜伽動作幫你消除背痛僵硬！ 蛙式 Frog Pose 這個動作稍微比較激烈，注意不要傷到自己的膝蓋和腳踝。 首先將身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左腳尖。上身向前，額頭著地，右腳彎曲，右與左手相同握住右腳尖。 雙手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直；維持至少30秒，正常呼吸。 半鴿式 Half Pigeon Pose 從下犬式開始，將右腳向上舉後放置在左手手腕後方，將左腳踩到右腳的右後方，雙腳形成一個『X』，接下來將左腳向後踩，讓右腳膝蓋貼到地上，左腳膝蓋也輕輕碰到地，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。 為了增強伸展的效果，你可以將手臂貼到前方的地上，如果你只是初學者，你可以讓手指碰到地就好。 踝碰膝式 Double Pigeon Pose (Agnistambhasana) 盤腿坐下並讓左腳在前，將右腳腳踝放置在左腳膝蓋上，維持這個動作至少三十秒，再換一邊。 如果你的臀部肌肉很緊，你的右腳膝蓋會和地板有些距離，但隨著你的臀部開始敞開，你的膝蓋會慢慢下放。 如果要增強難度，你可以將雙手往前伸展。 新月式 Low Lunge 單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。 維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。 英雄式I Virabhadrasana I 左腳在前、右腳在後，成弓箭步，不同於上一個動作，後腳膝蓋不碰地。 雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。專注於後腳的伸展，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。 將上述瑜伽動作中的任何一個增加到你每天的訓練內容中都能夠幫你保持臀部肌肉的靈活，你不但會感覺更靈活，也會感受到臀部和小腿肌肉的增強。 【延伸閱讀】 作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導 圖╱Asian Tour】真的是強龍難壓地頭蛇，尤其是印度！在印度Delhi Golf Club（德里高爾夫俱樂部）進行的Panasonic Open India（印度松下公開賽）星期天完成第四回合賽程。印度地主選手Khalin Joshi（肯林•喬許）最後一天「只」交出低標四桿的六十八桿，最終以四天低於標準十七桿的兩百七十一桿，留下冠軍盃。喬許本周的表現一天比一天好，開局七十一桿、接著六十八桿，星期六交出六十四桿後，追上「孟加拉虎」Siddikur Rahman（席迪庫爾•拉曼），兩人今天從領先組並列出發。決賽日前三洞的兩個柏忌，或許激勵了喬許，他從第八洞起展開攻勢，抓下今天的第一隻小鳥，後九洞喬許在第十、第十四、第十五、第十七跟第十八洞，又進帳五鳥，交出低標四桿的六十八桿，以四天低標十七桿的成績，一桿之微，險勝拉曼。喬許說：「老實說，我現在腦中一片空白。我知道我打得很好，可是我就是感到緊張。最後四洞簡直是我人生中最重要的挑戰，十分的漫長。但是，現在一切底定，這個過程卻值得我一生去回想。」拉曼全場進帳四鳥，交出一柏忌的六十九桿，以低標十六桿的兩百七十二桿，單獨排名第二。地主選手Ajeetesh Sandhu（阿吉特許•山都）今天出發時就是排名第三，交出周末的第二個七十桿成績後，以四天低標十四桿的兩百七十四桿，與泰國選手Suradit Yongcharoenchai（蘇拉迪•永查隆猜），兩人並列在第三名。印度選手Aman Raj（阿曼•拉傑）交出六十九桿，以低於標準十三桿的兩百七十五桿，排名原定踏步的留在第五名。台灣選手呂偉智今天打出低標四桿的六十八桿，以四天低標三桿的兩百八十五桿，並列在三十一名。王偉倫今天交出七十一桿，以低標兩桿的兩百八十六桿，並列在三十九名。